Як знiмати стрес перед іспитами

У школярів річні контрольні, тести, іспити. Хвилювання, а іноді й паніка - постійні супутники цієї пори. Хвилювання - нормальне явище, воно повідомляє, що ситуація серйозна і потрібно зібратися. Хвилювання перед іспитом подібне до розминки спортсмена перед рекордом. Без напруги немає мобілізації внутрішніх ресурсів організму. Але коли напруга вище допустимої межі - це стрес. Його треба вміти знiмати.

Перш за все потрібно зняти нервово-м'язові затиски і підвищити впевненість дитини в собі. Для цього кілька хвилин виконуються повторювані розминочні рухи. Така синхрогімнастика однаково корисна як штангистам, так і шахістам, тому що знімає стрес і підвищує ефективність будь-якої роботи.

Прості повторювані рухи без напруги починають збігатися з поточним психологічним станом. Ця синхронізація між діями і душевним станом і знімає стрес, дозволяє впевненіше думати про майбутній екзамен, виступи, переговори, змагання, концентруватися на головному. Через хвилину стрес знижується і з'являється відчуття, що іспит буде успішно зданий.

Хтось, коли нервує, ходить по кімнаті туди-сюди. Хтось стукає пальцями по столу. Інший качає ногою. Ці постійно повторювані рухи людина робить інтуїтивно, коли нервує. Навколишні в таких випадках починають робити зауваження. Вважається, що, переборовши себе, можна заспокоїтися. Це не так. Принцип повторюваності покладено в основу синхрогімнастики.

Існує кілька базових вправ, які підходять всім. Вони легкі для запам'ятовування і виконання. Три хвилини синхрогімнастики допомагають зняти нервову напругу і зосередитися. Під час виконання рухів бажано концентруватися на головному - складаннi іспиту. Цю методику, яка спочатку створювалася для космонавтів, освоїли тисячі людей і застосовують зараз в самих різних ситуаціях. Нею користуються музиканти і актори, щоб вгамувати хвилювання перед виходом на сцену, альпіністи, щоб перебороти страх перед висотою, школярі та студенти.

Крім фізичних вправ, які є оперативним засобом порятунку, будуть корисні і рекомендації загального характеру. Щоб зменшити нервове напруження, необхідно раціонально розпланувати день. 30-40 хвилин занять повинні змінюватися 10-20-ма хвилинами відпочинку, краще активного. Якщо вчитися без перерви довше години, інформації засвоїться вдвічі менше.

При сидячій роботі порушується кровопостачання, через це організм втомлюється. Коли органи і тканини погано забезпечуються кров'ю, виникає кисневе голодування. При фізичних вправах всі органи і в першу чергу головний мозок отримують нормальне харчування, отже, краще працюють.

Не варто займатися навчанням замість сну. Мозок повинен відпочивати. Тільки тоді він зможе працювати без шкоди для здоров'я. Якщо не можна не вчитися вночі, треба спати вдень. Хороше харчування - не менше 4-х разів на день - покращує запам'ятовування і розуміння. Перед іспитами треба годувати дитину продуктами, які благотворно впливають на роботу головного мозку і серцево-судинної системи: медом, горіхами, гарбузовим насінням, курагою, родзинками. Корисно включити в раціон і банани, вони діють на нервову систему заспокійливо.

Рухи, що знімають стрес.
Плескання руками по спині. Воно нагадує розкутий рух плавця перед стрибком у воду або людини, яка поплескує себе по плечах при морозі. Ляскайте з розмаху, внахлист по спині і плечам. Робити це потрібно близько хвилини.
«Лижник». Згадайте, як на лижах спускаються з гір, синхронно, обома руками відштовхуючись палицями. Робіть ці рухи близько хвилини, одночасно зі помахом руками підводячись і опускаючись на носках.
«Шалтай-балтай». Його дуже люблять маленькі діти. Треба просто бовтатися корпусом з боку в бік. Руки вільно рухаються разом з корпусом. Вправу робити теж близько хвилини.

р160*600