Як навчити дитину кататися на лижах

Біг на лижах - відмінна фізкультура для будь-якого віку. При цьому працює все тіло, зміцнюються м'язи, серце, судини і легені, розвиваються баланс і координація. Ставити на лижі дитину можна, як тільки вона почне більш-менш самостійно ходити. Зрозуміло, про навчання лижній техніці в цьому віці не йдеться. Просто купуєте коротенькі пластикові лижі, які кріпляться на валянки або чобітки, ставите на них малюка і починаєте возити його за ручки. Головне, щоб маленькому подобалося! Тоді в молодшому шкільному віці - саме в той час, коли діти приходять у лижні секції, - дитина з радістю спробує бігати лижним ходом.

У 6-8 років дітей навчають класичному лижному стилю - тому, яким ковзають по звичайній лижні. Лижі для «класики» повинні бути не дуже жорсткими: складіть їх, і нехай дитина стисне однією рукою - лижини повинні повністю з'єднатися там, де буде розташовуватися ніс черевика. Якщо сумніваєтеся, беріть ту пару, що пом'якша. Краще кататися в спеціальних черевиках під кріплення, а не прив'язувати звичайне взуття ремінцями по-старому - це нестійко.

Для перших занять знайдіть або прокладiть акуратну лижню на рівнині, для початку потрібно метрів 50-100. Палки поки приберіть. Покажіть дитині лижну стійку: ноги злегка зігнуті в колінах, а тіло нахилене вперед. Встаньте ззаду і страхуйте новачка руками. Тепер нехай скользне однією ногою вперед і проїде на ній якнайдалі. Для цього злегка прокотiть дитину руками вперед, змушуючи не відкидати тіло назад, а тримати нахиленим вперед.

Зробіть кілька таких ковзань і тепер попросіть дитину заодно відштовхуватися носком іншої ноги, тієї, на якій вона не ковзає (нога залишається ззаду). Нехай їде на одній нозі, відштовхуючись іншою, в будь-якій послідовності. Важливо: ковзати треба на всій ступні, а відштовхуватися носком, задираючи п'яту черевика над лижею і міцно вдавлюючи лижу в сніг. Тільки так вона не буде прослизати назад (для цього і брали м'які лижі, щоб дитина могла їх продавити ногою).

Якщо на лижі немає насічок, намажте відрізок ковзної поверхні під носком черевика спеціальною маззю тримання (продається в лижних і спортивних магазинах). Коли дитина більш-менш освоїть ковзання без палиць, дайте палиці і навчіть чергувати роботу ніг і рук: поштовх правою ногою і поштовх лівою палицею, наступний крок навпаки. Це і є поперемiнний класичний хід! Важливо: навчіть дитину завжди ставити палицю «під себе». Іншими словами, лапка палиці (та частина, якої впираються в сніг) завжди повинна бути ближче до тіла, ніж висунута вперед рука, яка тримає рукоятку. Палки треба ставити паралельно одна однiй, а не будиночком.

Поставте дитинe на лижню в лижну стійку. Запропонуйте проїхати тільки за допомогою палиць, штовхаючись відразу двома, а ноги нехай тільки ковзають. Легше освоювати цей хід на невеликому ухилі вниз. Це і є безкроковий класичний хід! Важливо: не забувайте, що палиці треба ставити під себе - якщо дитина витягне лапки вперед по відношенню до рукояток, відштовхнутися палицями вона не зможе. Хай сильніше нахиляється, тягнеться вперед плечима і головою, присідає, спираючись на палиці.

Тепер запропонуйте дитині відштовхуватися відразу двома палицями, як в попередній вправі, і до цього ще й однією ногою, як у першій вправі. Це вийде однокроковий класичний хід! Важливо: корпус раніше нахилений вперед, палиці під себе, відштовхуємося носком черевика. Діти, які добре катаються класичним стилем, легко освоюють більш сучасний коньковий стиль. Але йому треба вчитися, лише ставши старшим, інакше можна пошкодити гомілковостопний суглоб.

р160*600