Основні помилки при підлітковому схудненні


Бути стрункими прекрасно. Але важливо, щоб в гонитві за фігурою діти не розгубили своє здоров'я. Збираючись скинути зайві кілограми, дівчата й хлопці неминуче роблять помилки, розплачуватися за які їм доводиться занадто дорого. Ось найчастіші проколи підліткового схуднення.

Помилка 1: вдаватися до виснажливих дієт, голодувати.
Чим загрожує. Низькокалорійні дієти, більшість з яких і для дорослих небезпечні, категорично не підходять зростаючому організму. Саме в цьому віці життєво важливо повноцінне збалансоване харчування. Дитина 13-15-ти років повинна споживати 2000-2500 кілокалорій на добу. Дефіцит будь-яких корисних речовин б'є по всіх системах та органам підлітка. Погане харчування неминуче позначиться на розумових здібностях, життєвому тонусі, зовнішності (стані шкіри, волосся, нігтів, зубів), а також на розвитку статевої функції.

У дівчаток, виснажуючих себе дієтами, порушується менструальна функція і згодом може розвинутися необоротне безпліддя. Безграмотне схуднення погіршує обмін речовин, призводить до проблем з ендокринною системою, а з такими порушеннями схуднути згодом можна буде лише за допомогою лікаря-ендокринолога.

Помилка 2: постійно пробувати і кидати різні дієти.
Чим загрожує. Дієти - взагалі не кращий метод боротьби із зайвою вагою. Але ще гірше піддавати організм коротким дієтичним струсам (розвантажувальні дні не в рахунок). Лікарі лондонського Королівського коледжу довели, що жир, який набирається після того, як людина в черговий раз кидає дієту, небезпечніший, ніж той, що був спочатку. Спантеличений організм включає режим підвищеної небезпеки і починає запасатися жиром «про всяк випадок». Причому, від цього змінюється розподіл жиру. Він відкладається, насамперед, в області живота, а не між м'язами і шкірою на боках і стегнах. А саме вісцеральне ожиріння (жир на животі) найбільш небезпечне через високий ризик серцево-судинних захворювань.

Помилка 3: харчуватися 1-2 рази на день.
Чим загрожує. Підлітки вважають, що пропуск одного, а то й кількох прийомів їжі веде до більш швидкого схуднення. Але забувають про те, що «ворогові» треба віддавати не сніданок, а вечерю. Калорії, які людина отримує вранці, витрачаються протягом усього дня. Тому ні в якому разі не можна нехтувати сніданком. Але важливо, щоб він був правильним. Ідеально, якщо ранкове меню складає 40% від усього раціону. Оптимальна їжа: каша, сухофрукти, фрукти, мед, горіхи, підсушений хліб. Харчування протягом дня має бути частим (4-5 разів), але дробовим (складатися з невеликих порцій).

Помилка 4: відмовлятися від м'яса та інших корисних продуктів.
Чим загрожує. Дітям у 12-15 років потрібні білки й вітаміни, так як в цей час в їх організмі йде синтез гормонів. До того ж білки - основний будівельний матеріал для всіх клітин і тканин тіла. У добу необхідно не менше 2 г білка на 1 кг маси тіла. Не можна повністю відмовлятися від жирів і вуглеводів - їх вимагає мозок, що розвивається. Жири необхідні організму в кількості 1,5-2 г на 1 кг тіла. Але вони повинні бути не насиченими, а поліненасиченими, тобто повинні надходити не з торта з кремом, сосисок і смаженого м'яса, а з риби, горіхів, оливкової олії.

І без вуглеводів ніяк не обійтися. Близько 4 г на 1 кг тіла - необхідна норма. Але вуглеводи повинні бути «довгограючі» (макарони з твердих сортів пшениці, крупи). А прості вуглеводи (вони ж швидкі) треба виключити, вони дають відчуття ситості ненадовго та ще й сприяють набору зайвої ваги. Тістечка, здобу, солодощі, фастфуд та іншу їжу, чий глікемічний індекс перевищує 70 одиниць і про яку говорять, що вона всього 5 хвилин у роті і роками на боках, краще виключити зовсім.

Помилка 5: пити мало води.
Чим загрожує. Більшість дітей люблять пити воду. Але п'ють вони не чисту, а газовану, соки, морси, компоти або чай з кавою, які лише зневоднюють організм. Для здорового раціону важливо вживати не менше півтора літрів чистої негазованої води в день.

Помилка 6: ігнорувати фізичну активність.
Чим загрожує. Фізична активність майже у 40% дітей від 2-х до 15-ти років значно менша тієї, що рекомендують лікарі. Спорт дуже важливий для здоров'я і стрункості, адже він допомагає розігнати обмін речовин і прискорити травлення. Підійде будь-який рух - біг вранці, стрибки зі скакалкою, плавання або хоча б щоденні прогулянки по парку. Займатися необхідно як мінімум 3 рази на тиждень, але краще - 5. І не менш 40 хвилин, адже тільки після закінчення цього часу починають розщеплюватися жири. В ідеалі підліток повинен займатися спортом щодня по 1,5 години.

Помилка 7: недосипати.
Чим загрожує. Спати підліткам треба не менше 8-9 годин на добу. Хронічний недосип - шлях до багатьох проблем, у тому числі до зайвої ваги. Недолік енергії треба чимось заповнювати і, якщо сну замало, доводиться добирати енергію калоріями з їжі. Крім того, американські дослідження показали, що недосипання протягом всього тижнів по 3-4 години гальмує переварювання їжі, особливо вуглеводів (булочок і солодощів, так улюблених школярами).


Популярнi статтi:
Як вибирати м'які іграшки
Які ляльки вибирають сучасні дівчатка
Якою повинна бути няня
Як слідкувати за роботою няні
Як навчити дитину кататися на лижах