Як зберегти правильну осанку


Неправильна осанка не тільки некрасива, вона змушує дитину швидко втомлюватися, погано вчитися. Всі шкільні роки діти більшу частину дня сидять, хоча в цьому віці рух необхідний як повітря, це їх фізіологічна потреба. Саме тому вже в молодшій школі у дітей катастрофічно погіршується осанка. Коли вона правильна, положення тіла найбільш стійке: вертикальна поза зберігається при найменшiй напрузі м'язів. Значить, коли дитина стоїть рівно, розправивши плечі, то менше втомлюється. А якщо вона йде, біжить або стрибає, зберігаючи при цьому гарну останку, хребет кращим чином амортизує навантаження.

Погана осанка утруднює дихання і кровообіг. При цьому знижуються окислювальні процеси в організмі, що автоматично веде до швидшого втомлення як під час фізичної, так і під час розумової роботи. Погана постава може довести дитину до короткозорості або остеохондрозу. Сутула, з понурою головою дитина виглядає невдахою і мимрою. До неї так і починають ставитися оточуючі, і цим своїм ставленням цілком можуть дитині вселити, що вона насправді не досягне успіху в житті.

Так що ж робити? Нарощувати «м'язовий корсет». Гарна осанка немислима без рівномірно розвиненої мускулатури. «М'язовий корсет» врятує навіть того, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості. Тому дитина повинна більше бігати, стрибати, плавати, підтягуватися.

Постійно стежити за тим, як дитина сидить, стоїть, поправляти, якщо сутулиться, кособочиться. Звичайно, легше безвольно розпустити м'язи, ніж сидіти або ходити прямо, але на те й дорослі, щоб на перших порах стежити за дитячою спинкою. А далі триматися рівно увійде в звичку.

Звернути особливу увагу на позу при письмі, читанні, будь-якій роботі за письмовим столом. Дитина повинна сидіти так, щоб ноги, спина, руки мали опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки, коли дитина сидить. Висота стільця не повинна перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лавку, щоб тазостегнові і колінні суглоби були зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувало 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді голову не доведеться нахиляти. Неправильна поза при роботі за столом дуже псує осанкуу!

Стежити, щоб у дитини не з'явилася плоскостопість. Плоска стопа порушує правильну опорну функцію ніг, вісь тазу нахиляється і осанка порушується. Вчасно виявлену плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не можна запускати цю проблему.

Не стелити занадто м'яку постіль. Матрац повинен бути рівним, жорстким (волосяним або трав'яним), подушка - маленькою, низькою. Ліжко - такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. А дітям, які вже мають викривлення хребта, доведеться придбати ортопедичний матрац. Ту чималу частину доби, яка припадає на сон, хребет повинен почувати себе комфортно.

Працювати над поставою ніколи не пізно. Навіть у 15-16 років ще можна виправити спину так, що в одязі викривленого хребта видно не буде. Правда, це зажадає значних зусиль і занять під керівництвом лікаря. Але навіщо чекати, коли спина стане кривою, чи не краще почати піклуватися про неї прямо зараз.


Популярнi статтi:
Як вибрати дитячу спортивну секцію
Спорт чи фітнес для дитини - що вибрати
Чи потрібен дитині професійний спорт
Навчання в школі і здоров'я дiтей
Підвищене навантаження в школі