Занятия спортом при беременности

Считается, что с наступлением беременности женщина должна практически всё время отдыхать, ограничивать занятия физкультурой и спортом. Однако такой подход не совсем правильный. Да, отдыхать, конечно, необходимо. Излишние нагрузки не пойдут на пользу женщине и ребенку. Но полностью отказываться от спорта не стоит. Физическая активность беременной женщины – залог быстрых и успешных родов.

А какой вид спорта избрать будущей маме? Оптимальным вариантом для женщин, которые не занимались спортом до беременности, является ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны длиться не менее 2 часов. Желательно выходить на получасовую пешую прогулку перед сном. Это укрепляет мышечную систему беременной, насыщает организм кислородом, способствует нормальному функционированию нервной системы. Гулять желательно в парке, расположенном вдали от проезжей части.

При подготовке к родам важно научиться правильно дышать и концентрировать внимание. Потому будущей маме на пользу пойдут занятия йогой. Спокойные упражнения, разработанные специально для беременных, способствуют улучшению кровообращения. В результате кроха получает достаточное количество кислорода. Йога способствует укреплению мышечной системы. Занятия помогают подготовить мышцы к предстоящей работе. В результате они становятся более упругими и эластичными. Однако самостоятельно заниматься данным видом спорта не рекомендуется. Упражнения выполнять желательно в присутствии тренера.

Во время беременности многим женщинам врачи рекомендуют записаться в бассейн. Плавание и занятия в воде позволяют не только укрепить мышцы и придать телу гибкость, но и снять нагрузку с позвоночника и ног. Особенно это актуально в последнем триместре. Решившись записаться на плавание, беременной стоит ответственно подойти к выбору бассейна. Лучше всего посещать тот, в котором вода озонированная или морская. Во многих бассейнах воду хлорируют для уничтожения болезнетворных бактерий. Такая вода не лучшим образом сказывается на чувствительной коже будущей мамы. Часто она может стать провокатором аллергии.

Многие современные женщины с удовольствием посещают фитнес-центры. Такие занятия не приносят вреда ни будущей маме, ни ребенку. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям. Исключить необходимо любые силовые виды спорта, бег, прыжки, велоспорт, лыжи, ролики.

Если беременная чувствует себя хорошо, нет противопоказаний к занятиям спортом, следует вести активный образ жизни, посещать бассейн, много гулять. Это помогает не только укрепить организм, но и предупредить некоторые проблемы, возникающие во время родов и в послеродовой период. Также важен и комфортный сон будущей мамы, особенно на последних месяцах, справится с бессонницей поможет специальная подушка для беременных, купить которую можно в специализированном магазине http://www.infantil.ru.