Йога в решении проблем с позвоночником

Живя в городах, мы мало двигаемся, сидим часами не разгибаясь за компьютером. Между домом и работой перемещаемся обычно стоя в общественном транспорте или за рулем. Всё это из-за нарабатываемой годами привычки позвоночника находиться в одном и том же положении приводит к болям в спине. В наше время они - довольно распространенный недуг, на который иногда не принято обращать внимания, по крайней мере до тех пор, пока уже совсем невозможно разогнуться.

Для простого обывателя отсутствие физической нагрузки и состояние без существенных движений во время обычного дня является предпосылкой различного рода недомоганий поначалу и болезней в последующем. Многие знают об этом, но не спешат поступать благоразумно и ничего не меняют в своем образе жизни. Большинство спешит в клуб йоги после приступа остеохондроза, сильных болей в спине.

Практически все знают, как устроен позвоночник. Это изучают в средней школе. Позвоночник у человека состоит из отдельных позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски. Внутри позвоночного столба находится спинной мозг. Известно, что спинной мозг с помощью нервных окончаний отвечает за работу всех внутренних органов. Плохо позвоночнику – плохо всему организму.

Многие проблемы с позвоночником появляются из-за утончения хрящевой ткани межпозвоночных дисков в результате истирания. С возрастом и в результате разных негативных влияний, хрящевая ткань теряет воду, которая обеспечивает ее эластичность. При этом межпозвоночные диски становятся неэластичными и хрупкими, теряют важную амортизирующую функцию. Расстояние между позвонками сокращается, а риск их деформации и, как следствие, риск появления болей увеличивается. В хрящевой ткани образуются определенные пустоты, которые постепенно заполняются солями кальция и мы поэтому начинаем «хрустеть».

Следует знать, что все описанные изменения можно постепенно устранить, но процесс улучшения идет медленно, примерно с той скоростью, с какой нарастали эти последствия. Современная медицина пропишет обезболивающие лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств или/и средства, которые способны улучшить обмен веществ.

В последнее время врачи большое значение в процессе лечения придают методам физиотерапии и лечебной гимнастики. К такой гимнастике относится и йога, когда последовательность упражнений для укрепления позвоночника строится на основе асан. Принято считать, что для укрепления позвоночника благотворны в первую очередь все стоячие асаны. Они, в основном, просты в выполнении. Тем не менее, инструктор всегда обратит внимание на особенности их выполнения и укажет какие мышцы должны быть расслаблены. Ставите ли вы целью лечение или профилактика заболеваний спины заниматься йогой следует регулярно, но без переутомлений. Если вы с трудом разгибаетесь, необходимо проконсультироваться с доктором и узнать его мнение, можно ли заниматься.

Занимаясь йогой, следует увеличивать нагрузку постепенно, даже если кажется, что какая-то асана кажется очень простой. Для достижения существенных улучшений рекомендуется заниматься регулярно: каждый день или через день, но не реже. В этом случае ваш организм будет поддерживать форму, что позволит избежать болей в спине после практики.

Йога http://www.om-harmony.ru является великолепным инструментом коррекции организма. Йога для спины включает в себя эффективные позы, которые помогают укрепить, растянуть и расслабить мышцы спины. Некоторые инструкторы специально подбирают последовательность поз для получения наиболее эффективного результата. Менять местами порядок выполнения поз не следует.

Существует ряд подготовительных упражнений. Лягте на спину на коврик, который лежит на ровном полу, согните ноги в коленях. Стопы стоят на полу на ширине бедер. Руки на полу вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимите колени вверх, не отрывая стоп от пола. На выдохе - исходное положение. Повторите это упражнение 6-8 раз с небольшими паузами между повторами.

Если мучает постоянная, не слишком острая, боль в пояснице то рекомендуется выполнять скручивание позвоночника. Ложимся на спину, ноги максимально согните в коленях, придвинув пятки к ягодицам. Плавно и медленно выдыхая, поверните голову и колени в противоположные стороны. По возможности положите колени на пол. Не прекращайте прижимать лопатки к полу, а руки должны быть лежать свободно. Дыхание плавное и медленное. Упражнение делаем 3-10 раз. Через какое-то время можно услышать своеобразный щелчок, который будет означать, что диск позвоночника встал на место. Это даст свободу движения.

Для укрепления позвоночника существует достаточно много асан. Их изучением лучше заняться в йога клубе http://www.om-harmony.ru/yoga-v-g-mytischi, где опытные инструкторы не оставят без внимания все особенности состояния позвоночника.