Як полегшити процес пробудження




Популярнi статтi:
В
ласницькі почуття дітей
Д
iтям властивi страхи
Д
итяче заїкання
В
плив мультфільмів на психіку
Я
к дитись мультфiльми правильно  


Всi статтi роздiлу

Як полегшити процес пробудження


Якщо дорослого, так чи інакше, піднімає з ліжка чарівне слово «треба», то на сонну дитину це не діє. Чи все-таки є засоби, що полегшують процес переходу від сну до повного пробудження і налаштовують на активний лад? Ось кілька порад, які допоможуть легко прокинутися і бути бадьорим протягом усього дня.

Режим дня. Той, хто рано прокинувся, вчора вчасно ліг спати. Люди взагалі, а діти зокрема, сприятливо реагують на режим. Організм, привчений засинати і прокидатися в один і той же час, легко і звично переходить з одного стану в інший. Дотримання режиму особливо актуально для діточок, які довго прокидаються і збираються вранці. В ідеалі, вироблений графік не варто збивати і в дні відпусток та канікул. Але, якщо ви, все ж, порушили режим, повертатися до звичайного не варто різко: сьогодні лягли в 11 ночі і встали в 11 ранку, а завтра вже в 7 ранку до школи. Переходьте на звичайний робочий режим заздалегідь, поступово, протягом декількох останніх відпускних днів. І ще один нюанс: на нормальний сон і підйом впливає загальний режим дня - час роботи і відпочинку, ігор, час, проведений на свіжому повітрі і перед телевізором, свіжість повітря в спальні і навіть меню.

Не забудьте закласти у ваш ранковий графік достатнiй для спокійного пробудження і зборів час. Багатьом дітям, щоб перейти до активного, недостатньо просто прокинутися, їм потрібно «розгойдатися». Так подаруйте цю можливість, розбудивши хвилин на 20 раніше. Ніщо так не псує весь день, як ранок, проведений в поспіху, нервах і сварках. З тією ж метою все потрібне вранці - портфель, одяг, іграшки - краще збирати з вечора. До того ж, це дисциплінує дитину: увечері вона може збиратися сама, привчаючись до самостійності, в ранковому цейтноті вам легше все зробити. Хочете доброї ночі для малюка, не перегодовуйте його перед сном ні важкою їжею, ні солодким, ні телевізором, ні електронними іграшками. Все вищеперелічене збуджує нервову систему замість того, щоб заспокоювати, може навіяти важкі сни і змусити часто прокидатися вночі.

Мультфільм перед сном - добре, але казка на ніч, прочитана батьками, - краще. Вечірнє читання - прекрасний ритуал, який, крім усього іншого, полегшує перехід до сну. Ритуали - прекрасний засіб пробудження. Якщо кожен ранок псує дитні настрій, виробіть спільно приємний ритуал і день починайте з нього. Це полегшить підйом. Наприклад, ви будите малюка, разом відправляєтеся чистити зуби (можна змагатися на саму ретельну чистку). Або потягуєтеся за певною схемою: разом тягнете праву ногу, потім ліве вухо, потім дві руки вгору і т.д. Вставати з ліжка різко, без потягування, взагалі шкідливо для організму. Можна будити малюка спеціальним пробуджуючим віршем - потiшкою або приповідкою (можна скласти самим чи знайти в інтернеті), знайомі звуки будуть запускати програму пробудження.

Чого діти не люблять? Робити те, що зовсім не хочеться і чути, як мама на них бурчить: «Вставай! Вставай, скільки разів можна говорити! Знову запізнимося!» Що діти люблять більше всього на світі? Грати, звичайно. Зробити пробудження приємним може гра, головне - зрозуміти, що саме подобається малюкові. Хтось у захваті від того, що по його ще сонному тiлу повзає маленький їжачок (мамині пальці) і, лоскочучи, примовляє: «Вставай, вушко. Вставай, пальчик правої ноги, вставай, животик!» А хтось забуде про сон із захватом слухаючи новi серії пригод зубної щітки та її непримиренної війні з мікробами в роті.

Чи стане ця гра ритуалом (тобто, буде повторюватися день у день в одній і тій же варіації) або буде змінюватися щоранку, залежить від ваших сил і потреб дитини: одному потрібна стабільність, інший прокинеться раніше вас в передчутті, як мама буде будити сьогодні. Чи буде це їжачок, ведмедик або змійка ковзати по тілу.

Тілесні iгри - прокидання - один з найпрекрасніших варіантів почати день для малюка. Вони і забезпечують йому необхідний тілесний контакт з мамою (татом, бабусею) та їх ласку, допомагають згадати своє тіло, будять його, служать своєрідною ранковою зарядкою. Для повноти ефекту в гру можна включити масаж біологічно активних точок, що сприяє бадьорості духу і тіла, зміцнює імунітет. Адже наше завдання - не тільки розбудити малюка, але і зробити його активним, веселим, готовим жити і творити. Отже, спочатку розминаємо ручки малюка - трем долоньки одна об одну. Потім масажуємо вушка - подушечками своїх пальців потираємо мочку і край вушної раковини, а після і саму раковинку.

Тепер приступаємо до масажу обличчя. Умиваємо обличчя малюка долонями. Масажуємо певні точки круговими рухами, злегка натискаючи - точку "третього ока", що трохи вище перенісся, точки під початком брів, точки, розташовані відразу бiля крил носа і точку в ямці під нижньою губою.

Повертаємося до пальчикiв - розминаємо кожен пальчик від кінчика до основи, масажуємо точки по кутах бiля нігтьового ложа. Потім відводимо великий палець малюка в сторону від долоні і розминаємо точку в середині утвореного трикутника, в місці з'єднання великого і вказівного пальців. Остання точка на тильній стороні долоні між кістками вказівного і середнього пальців. Цей масаж корисний і дорослим. Тому, у міру дорослішання дитини, можна навчити її робити масаж самостійно і практикуватися вранці спільно.

Якщо малюк готовий з ранку до руху, можна зробити і звичайну зарядку під хорошу музику - потягнутися, зробити декілька нахилів, присідань, поворотів корпусу, помахів руками і ногами. Потім, як ми пам'ятаємо, слідують водні процедури. Ранковий душ або просто умивання - особистий вибір кожних батькiв, що залежить і від ступеня загартованості дитини. Але те, що вмивання, у тому числі контрастне, а також душ будять і бадьорять, відомо всім.

Поживний сніданок. Пора снідати! Багато дітей не люблять їсти вранці. Часто це пов'язано тільки з тим, що вони щільно і пізно повечеряли. Варто розвантажити вечерю, перенести на більш ранній час, і ось вже хочеться їсти вранці! Адже сніданок дуже потрібен, саме він заряджає енергією на цілий день. Тому ранкова трапеза повинна бути правильною.

На цьому етапі ми стикаємося з новою проблемою: серед тих, хто звик їсти вранці, мало хто хоче їсти правильні сніданки, наприклад, вівсяну кашу. Виходи два: або йти на компроміс і дозволяти дитині їсти те, що вона любить, або придумувати привабливі страви з правильних ранкових продуктів. Втім, є ще один вихід - домовитися з дитиною, що, наприклад, три рази на тиждень вона їсть на сніданок те, що хоче, а чотири - те, що корисно, скажімо, кашу. Але зате з улюбленим какао. Смачні сніданки - це теж стимул прокидатися.

Яким же може бути корисний, що бадьорить, і поживний сніданок дитини?
- Каша з цільних зерен (готові сніданки і пластівці до таких не належать). Замочіть зерна ввечері і час ранкового варіння значно скоротиться. Краще для дитини рис, гречка, вівсянка. Можна збагатити смак ягодами, спеціями (кориця, ваніль), горіхами, фруктами.
- Омлети, в дієтологічному ідеалі - парові. Можна додати овочі, зелень (не частіше 2 разів на тиждень).
- Коктейль з молока та збитого банана, готується в блендері або за допомогою міксера за хвилину. Корисний, смачний і насичений напій.
- «Живий» йогурт з фруктами або ягодами.
- Страви з обробленого термічно творогу - сирники, запіканки, галушки (твердий сир - їжа для вечора).
- Овочеве блюдо (варені, тушковані овочі, крім картоплі).
- Сендвічі з овочами, м'яким сиром, яйцем і зерновим хлібом (черговий бутерброд з ковбасою - це не зерновий сендвіч з овочами). Не підходить, як сніданок на кожен день.
- Запіканки - круп'яні, сирні, овочеві. Отже, сніданок з'їли, залишилося привести себе в порядок, одягнутися і на роботу!

Останнє, про що хотілося б згадати - бадьорий ранок багато в чому залежить від атмосфери в сім'ї і від теплого ставлення до дитини. Адже набагато легше прокидатися, знаючи, що тебе чекають не окрики, а лагідна усмішка і тепле слово. Бадьорого вам ранку щодня!
Перший мiсяць || Перший рiк || Вiд року до трьох || Вiд трьох до семи || Одяг, iграшки || Подорож з дитиною