Причини підліткового недосипання


Хто більше всіх недосипає? Думаєте, зайняті дорослі люди? Ні, найбільша нестача сну спостерігається у підлітків. Найчастіше причиною недосипання стає синдром відставленої (або відстроченої) фази сну. Так називають порушення добових біоритмів, при яких людина не може заснути в належний час.

Ставлення до нічного відпочинку у підлітків визначається таким терміном, як сміттєвий сон. Для них це втрачений час, тому вони активно «крадуть» годину-другу у ночі. В підсумку регулярно засипають на дві години пізніше, ніж треба, хоча вранці змушені прокидатися рано, як того вимагає навчальний режим. Замість покладених 9-10-ти годин тінейджери сплять менше 7-ми годин на добу. Природно, це позначається на успішності, стані психіки, самопочутті. Загострюються дратівливість і агресивність. Ускладнюється гормональний дисбаланс. З'являються зайва вага, головні болі. Може навіть загальмуватися зростання. Так що ситуацію не можна залишати без уваги.

У той момент, коли батьки починають бити тривогу, проблема вже вимагає комплексного вирішення, яке включає в себе і прийом препаратів, і корекцію поведінки. Важливо зрозуміти: щоб налагодити сон, потрібно впливати на неспання. Вдень потрібно стимулювати нервову систему, підвищувати її тонус. Для цього п'ють вітаміни та адаптогени.

При необхідності підключають препарати для нормалізації мозкового кровообігу - ноотропи. Крім того, в світлий час доби підлітку потрібна достатньо часу проводити на вулиці, при сонячному освітленні. Увечері приймають засоби для заспокоєння нервової системи. Однак більша частина «дорослих» снодійних підліткам не підходить, тому їм призначають в основному фітопрепарати, гомеопатію. Часто використовуються препарати мелатоніну, діючою речовиною яких є природний гормон, що виробляється в темний час доби.

Крім аптечних препаратів, можна застосовувати ефірні масла з розслаблюючим ефектом і трав'яні подушки, наповнені седативними рослинами. До них підлітки зазвичай ставляться добре. Налаштувати організм на сон допомагають і спокійні мелодії, виконані на фортепіано, флейті, арфі, струнних інструментах. Інша справа, що підлітки зазвичай вибирають гучну музику з розірваним ритмом. На жаль, вона впливає на сон вкрай несприятливо, особливо, якщо подається через навушники.

Щоб налагодити порушений сон, важливо кожен день лягати і вставати в один і той же час. Увечері не провокувати стреси. Мінімум за три години до сну припинити фізичне навантаження. Не пити після 19 годин каву і колу. Обґрунтувати необхідність цих правил для підлітка буває складно. Батькам потрібно проявити мудрість - з'ясувати, для чого підлітку важливий міцний сон, і підлаштуватися під цю мотивацію.

Цілеспрямованим старшокласникам сон необхідний для гарного навчання і вступу до ВУЗу. Спортивним юнакам - для перемоги в змаганнях. Дівчатам - для збереження свіжості обличчя. Крім того, важливий приклад батьків. Підлітки вважають себе дорослими, тому переймають досвід несвідомо. Якщо ви будете вести правильний спосіб життя, шанси, що підліток вчинить так само, зростають.

Є кілька прийомів, які допоможуть підлітку краще висипатися. Використовувати ліжко тільки для сну. Не читати в ньому, не слухати музику, не базікати по телефону. Дотримуватися електронну комендантську годину. За 60 хвилин до сну вимкнути і прибрати всi гаджети. «Холодне» світло від екранів збуджує нервову систему і заважає повноцінному виробленню «нічних» гормонів. Економити ранковий час: ввечері збирати ранець, готувати одяг.


Популярнi статтi:
Як організувати гру в сніжки
Чи підтримувати в дитині віру в Діда Мороза
Як цiкаво провести зимовi канiкули
Малювання, спів, танці для розвитку малюка
Як організувати незабутнє новорічне свято