Фітнес і спорт для підлітків


Підтримувати себе в хорошій формі за допомогою спортивних навантажень - корисна звичка, прищеплювати яку дітям слід якомога раніше. Ранній підлітковий вік - для дівчаток цей період починається вже з 10-11-ти років, у хлопчаків на пару років пізніше - саме час звикати до регулярної фізичної роботи над собою. А в перехідному віці - в 13-15 років - фітнес особливо необхідний, оскільки постійна спрямована і дозована рухова активність сприяє не тільки більш м'якому протіканню перехідних процесів, але і правильному формуванню більшості функцій організму.

Зрозуміло, найкраща мотивація відправитися в спортклуб для підлітка - це поліпшення свого зовнішнього вигляду. Але, звичайно, займатися варто не тільки заради відмінної фігури. Сила, енергія, витривалість, гнучкість, хороша координація рухів, упевненість у собі - ось додаткові плюси від цих занять. А батьки напевно оцінять і інші переваги, які дає фітнес дітям. Насамперед те, що завдяки спорту згладжуються багато неприємних проявiв пубертатного періоду: негативізм, підвищена критичність стосовно дорослих, психічна неврівноваженість.

Що відрізняє дитину, яка вступила у «важкий» вік? Психологи стверджують, що це підвищений інтерес до своєї зовнішності (і, звичайно, до протилежної статі), потреба в самостійності та особистому просторі, а також потяг до гуртування. Всі ці прагнення фітнес допомагає задовольнити найкращим і найбільш безпечним способом. Діти нарешті відриваються від комп'ютерів і поганих компаній, займаються корисною справою, знаходять нових друзів серед однолітків, вчаться відповідальності, наполегливості в досягненні цілей, виробляють характер.

Перед тим, як купити підлітку абонемент у фітнес-клуб, треба зводити його до лікаря-терапевта і проконсультуватися, чи немає протипоказань. Найбільш небезпечні в цьому плані сильна короткозорість, сколіоз, проблеми з серцево-судинною і дихальною системами. Дуже шкідливо, якщо підліток займається самостійно на силових тренажерах. По-перше, до певного віку це безглуздо - зростаючі м'язи неможливо накачати. По-друге, і це головне, невміле використання спортивних снарядів у період, коли активно розвивається організм і росте скелет, загрожує багатьма неприємностями.

Сильне вертикальне або просто надмірне навантаження веде до пошкодження хребта і суглобів. У кращому випадку юнак чи дівчина буде просто менше зростом, ніж міг би бути, в гіршому - зіткнеться зі сколіозом і небезпечними травмами. Тому не варто виконувати станову тягу, присідання з великим вантажем, тобто ті вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні. Незважаючи на це, силові вправи для дівчат та юнаків старше 15-16-ти років дуже корисні, якщо виконувати їх під керівництвом тренера. Адже практично у кожної небажаної вправи є безпечний аналог.

До речі, травмами і розривами м'язів і зв'язок загрожують і неправильні заняття спортом, коли підлітки приступають до різних вправ на снарядах нерозігріті, тобто без попередньої розминки. Важливий і правильний порядок вправ. Тому присутність тренера на заняттях обов'язкова, персонального тренера - вкрай бажана. Але головне завдання підліткового фітнесу - все ж не схуднення і придбання красивого рельєфу м'язів, а зміцнення організму і, перш за все, серцево-судинної і дихальної систем, які відчувають під час пубертату дуже сильні перевантаження. Тому тінейджерам велику увагу слід приділяти кардіотренуванням, які включають в себе фізичні вправи невисокої інтенсивності, спрямовані на зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.

До речі, кардiотренування - одне з небагатьох напрямків фітнесу, яким можна займатися і самостійно. Адже біг, ходьба, заняття на біговій доріжці, велотренажері не вимагають компанії. Заняття повинні бути середньої інтенсивності, а навантаження - індивідуально підібране. Час тренування разом з розминкою - не менше 30 хвилин, але не більше години.

Та займатися в групі підліткам завжди цікавіше. Ні в якому разі не можна записувати дитину у фітнес-клуб насильно. Заняття з-під палиці не принесуть ніякої користі. Для ефективності тренувань важливо, щоб дітям вони були цікаві, доставляли задоволення, підходили за темпераментом і фізичними можливостями. Можна спробувати різні фітнес-напрямки, а не тільки банальну аеробіку або шейпінг. У великих клубах є така можливість.


Популярнi статтi:
Синдром дефіциту уваги і гіперактивності
Пiдлiтковий вік - перiод невизначеностей
Для чого співати колискові
Як привчити підлітка до самостійності
Якщо дитина народилася раніше терміну